Квалифицированные специалисты и консультанты GEMOR.SU приветствуют вас. Здесь вы найдёте только самую полезную и достоверную информацию о признаках, методах диагностики, лечения и профилактики геморроя и других патологий желудочно-кишечного тракта.

Можно ли заниматься спортом при геморрое + комплекс эффективных упражнений

На сегодняшний день геморроидальная болезнь относится к числу заболеваний, наиболее часто поражающих молодое население, наряду с лицами пожилого возраста. Особенность заболеваемости данным недугом диктуется современным образом жизни: сидячая работа, когда люди просто вынуждены проводить по 8 часов в нефизиологичном положении. Мы поговорим о том, как связаны спорт и геморрой.

Спорт и геморрой

Также рост и развитие городов способствовали тому, что люди практически перестали ходить пешком: они стали передвигаться либо на общественном, либо на личном транспорте – опять-таки, сидя. Ну а, вернувшись домой, вновь принять сидячее положение на любимом диване перед телевизором.

Конечно, есть те, у кого заболевание развилось в отсутствии перечисленных причин: из-за наследственной предрасположенности, например. Однако большинство случаев заболевания данной болезнью обусловлено именно этими причинами. Вдогонку можно перечислить ещё особенности сегодняшнего питания: несбалансированного, бедного клетчаткой, распространением фастфудов – что, способствуя возникновению запоров, одновременно провоцирует и формирование геморроидальной болезни.

Как физическая нагрузка влияет на проявления геморроя

Как физическая нагрузка влияет на проявления геморроя

Выше отмечалось негативное влияние именно сидячего образа жизни. Но стоит более конкретно охарактеризовать его как малоподвижный образ жизни, так как при длительном вынужденном положении сидя неизбежно формируется застой крови в органах малого таза, когда кровь, приливая к органам малого таза по артериальному руслу просто не может получить дорогу обратно – по венам и застаивается в них, нарушая тонус венозной стенки, растягивая её и расширяя. Так постепенно формируются геморроидальные узлы.

При появлении физической активности, хотя бы доли, умеренной, с венозным оттоком проблем не возникает. Однако тут встает другой вопрос, касающийся именно умеренности, дозированности физических нагрузок.

При чрезмерной физической нагрузке, когда происходит интенсивное увеличение внутрибрюшного давления, например, при занятиях тяжёлой атлетикой, возникает нарушение оттока крови, что, очевидно, приводит к застою её и венозным патологическим изменениям.

Следовательно, спорт при геморрое – рекомендован и необходим. Физические нагрузки при геморрое допустимы и желательны лишь те, которые не будут приводить к ухудшению состояния сосудистой стенки вен и пациента в целом. Одним словом, занятия спортом при геморрое нужны, как мера профилактики при отсутствии либо уже наличии геморроидальной болезни, по сути, любой стадии. И, отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом при геморрое, отвечаем – да, можно, но не всяким.

Какие виды спорта запрещены при геморрое

При наличии геморроидальной болезни занятия тяжелой атлетикой, боди-и пауэрлифтингом считаются запрещёнными. Но что делать спортсменам, лицам, систематически посещающим тренажёрный зал при диагностировании данной болезни?

Ответ прост. Нужно отменить занятия в период обострения заболевания. Ну и, естественно, уменьшить подъём веса при выполнении упражнений, и, наоборот – увеличить количество повторений упражнения.

Какие виды спорта запрещены при геморрое

Также рекомендуется убрать силовые нагрузки при обострении, избегать упражнений, сопровождающихся повышением внутрибрюшного давления, особенно с большими весами: приседания, становой тяги. Следует избегать натуживания и задержку дыхания при выполнении упражнений и, как бы сознательно, не допускать увеличения давления на прямую кишку.

Также, наряду с тяжёлыми видами спорта, запрещёнными считаются велосипедный спорт и конный спорт. Обусловлен этот запрет тем, что при занятиях этими видами спорта, между тазом человека и животным либо велосипедом возникает «тепловой эффект» в результате трения. Это обстоятельство негативно влияет на кровообращение в органах малого таза, способствуя застою крови и формированию или обострению болезни.

Можно, но осторожно…

Лицам, занимающимся в тренажёрном зале, и имеющим данное заболевание, занятия в тренажёрном зале не запрещены категорически. Есть масса упражнений, модификаций упражнений, тренажёров, которые при выполнении не влекут за собой повышения внутрибрюшного давления.

Наоборот, выполняя определённый набор движений, можно надолго отодвинуть яркие клинические проявления заболевания и не допустить дальнейшее прогрессирование геморроидальной болезни. Ведь при занятиях спортом (выполняемых в правильной технике) укрепляются мышцы организма, усиливается кровоток, повышается в целом тонус организма. Существует набор гимнастики, направленной на укрепление мышц тазового дна, что благоприятно сказывается на профилактике геморроя. Таким образом, геморрой и тренажёрный зал в грамотном исполнении совместимы.

К вопросу о занятиях боксом при наличии геморроя: бокс и геморрой совместимы, но при составлении адекватного плана занятий и подбора упражнений.

Рекомендованные нагрузки при геморрое

Рекомендованные нагрузки при геморрое

Ну а в список видов спорта, показанных при геморроидальной болезни, входят следующие:

  • бег;
  • плавание;
  • йога;
  • фитнес;
  • спортивная ходьба.
Одним из самых безопасных и рекомендованных абсолютно всем, в том числе беременным женщинам, является плавание. Оно равномерно распределяет нагрузку по всем мышцам организма, стимулирует кровоток, восстанавливает отток крови, уменьшает внутрибрюшное давление.

Второй среди рекомендуемых является спортивная ходьба. Систематическое прохождение 2-6 км в день благотворно сказывается на мышечных группах ног и брюшного пресса, стимулируется кровоток (всё это помогает справиться с такой проблемой как запоры). Благодаря ходьбе, происходит не просто подтягивание мышц, но и снижение веса – ещё одной причины возникновения геморроидальной болезни.

Бег также рекомендован больным практически на всех стадиях, в дополнение при котором происходит улучшение деятельности дыхательной системы и сердечно-сосудистой.

Фитнес, йога благодаря своей умеренности нагрузок являются неплохими методами профилактики данного состояния.

Комплекс упражнений для лечения и профилактики геморроя

Действительно эффективное лечение геморроя невозможно без применения так называемого «комплексного», то есть всестороннего, подхода к лечению. Рекомендовано изменение двигательного режима в сторону его активизации. Будет уместным занятие плаванием, ходьбой, выполнение определенных упражнений.

Специальная гимнастика включает перечень упражнений, их особенно необходимо применять на начальных стадиях геморроидальной болезни. Все движения необходимо выполнять не торопясь, не задерживая дыхание, без резких рывков. Задерживание дыхания и рывки будут способствовать увеличению внутрибрюшного давления, что противопоказано при геморроидальной болезни.

Гимнастике достаточно отводить от десяти до пятнадцати минут в день ежедневно.

При возникновении болей в процессе выполнения упражнений их необходимо прекратить. Если дело ограничилось неприятными ощущениями – сбавьте количество повторений упражнения.

Ежедневная лечебная гимнастика уже спустя некоторое время ежедневного повторения даст положительные результаты.

Всем пациентам рекомендован определённый набор упражнений, специализированных на то, чтобы сделать более крепкими мышцы тазового дна. Комплекс рекомендуется выполнять не менее одного раза (а желательно дважды в день) по 15 минут.

Вот некоторые из них:

  • из исходного положения – стоя, скрестить нижние конечности, необходимо сокращать группу ягодичных мышц и мускулатуру в области заднего прохода;
  • аналогично сокращать те же группы мышц, только из сидячего положения, на жёстком стуле, слегка подав корпус вперёд.
Описанная гимнастика разработана Кегелем (врачом по образованию). Они считаются наиболее эффективными по части разработки и приведения в тонус промежностных мышц и группы мышц, расположенных в области таза. Рекомендуют их лицам обоего пола.

Комплекс упражнений для лечения и профилактики геморроя

Женскому полу как более быстрое и эффективное средство восстановительной гимнастики в послеродовом периоде, для предотвращения процесса «опущения» органов, для купирования симптомов при недержании мочи (при нейрогенном мочевом пузыре). Для сильного пола рекомендуется выполнение при эректильных дисфункциях, хронических простатитах.

При наличии геморроидальной болезни использование данного гимнастического комплекса значительно сокращает частоту обострений (рецидивов), повышает тонус вен. Всё это не допускает процесса патологического преобразования кавернозных телец, расширения и последующего выпадения, профилактирует кровоточивость, а имеющиеся узлы уменьшают свои размеры.

Упражняться требуется ежедневно, по несколько подходов (желательно три-четыре), включающего 10 повторов. Спустя время, вы поймете, как сокращать определённые мышечные группы и сможете упражняться практически везде (на работе, учебе, отдыхе);

  • из исходной позиции лёжа на спине, нижние конечности согнуть в коленках, с опорой на ступни, ритмично приподнимать таз;
  • исходная позиция: лёжа на спине, одну за другой поднимать выпрямленные ноги;
  • делаем ножницы: лёжа на спине с поднятыми прямыми нижними конечностями поочерёдно сводить и разводить их (ноги держать над полом, образуя угол в 45 градусов) – количество повторений – около 50;
  • ещё одна модификация «ножниц» — также из позиции лёжа на спине, только здесь разводить ноги требуется в вертикальном направлении: одна нога вверх, другая движется к полу, количество повторений – около 50;
  • упражнение – «утюжок»: исходная позиция такая же — задержать нижние конечности над полом под углом в 45 градусов и как можно дольше оставаться в такой позиции, каждый раз увеличивать время задерживания, повторений – около 50;
  • упражнение – «прогиб»: из исходной позиции лёжа, руки прижаты к туловищу, плавно приподнимать ягодицы от уровня пола, максимальное напряжение в верхней точке, задержаться, затем также медленно опуститься, необходимо выполнить около 50 раз;

Упражнение березка

  • следующее упражнение «берёзка» — рекомендовано на всех стадиях геморроидальной болезни, так как значительно облегчает отведение крови по венам из органов, расположенных в области таза. Выполнять следующим образом: лёжа на спине приподнять нижние конечности вверх, перпендикулярно туловищу, затем следует поднимать таз, сложив руки на поясничную область, несколько задерживаясь в указанном положении максимально долго, как сможете, раз за разом увеличивая задержку положения, количество повторений — 50;
  • упражнение «ходьба» на ягодицах — из положения сидя с выпрямленными нижними конечностями необходимо, сокращая ягодичную группу, передвигаться на ягодицах, ноги не участвуют, только ягодичные, указанным образом упражнение следует повторять 10-15 минут;
  • «маршевое» движение – маршируем на одном месте, максимально высоко приподняв колено: оно должно быть выше ягодиц, образуя острый угол;
  • знаменитое упражнение воображаемый велосипед, крутить воображаемые педали лёжа;
  • из позиции лёжа на спине приводить к животу колени;
  • из позиции на четвереньках поворачивать таз по обе стороны, касаясь им пола.
Перечисленные упражнения можно и нужно делать людям любой возрастной категории, имея совершенно разную подготовку. Наилучшим вариантом будет сочетание их с другими видами спорта, желательно такими как пробежки, ходьба, плавание и другими возможными активными видами спорта.

Если имеются какие-либо патологии отделов позвоночника и состояния после оперативного вмешательства на нём, перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, врачом ортопедом, травматологом.

Заключение

При выполнении любой физической активности следует помнить, что недостаток её также негативно влияет на формирование и развитие геморроидальной болезни, как и чрезмерные силовые нагрузки. Поэтому физическая активность должна быть дозированной, умеренной, в идеале – происходить лишь после консультации лечащего доктора (проктолога) и в соответствии с его рекомендациями, адекватно подобрана тренером.

Источники

  1. http://stopgemor.ru/sport-pri-gemorroe/
  2. https://zhkt.info/gemorroy/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gemorroe
  3. http://www.fitnessera.ru/mery-predostorozhnosti-pri-zanyatiyax-sportom-pri-gemorroe-i-mozhno-li-voobshhe-zanimatsya-fizicheskimi-uprazhneniyami.html
Оценка статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Вам будет интересно
К этой статье пока нет комментариев. Сделайте это первым!

Напишите Ваш комментарий