Профилактика запоров

Как известно, запоры могут быть как самостоятельным заболеванием, так и выступать  симптомом других болезней. Они бывают эпизодические и хронические. Так вот наибольшее значение имеют меры, направленные на предотвращение перехода процесса ситуационного в хронический процесс, предотвращение появления других болезней по причине запора. И тогда профилактические мероприятия уже станут не столь эффективны, а лечение потребует гораздо больше времени и сил.

Основы профилактики

Профилактика запоровОказывается, соблюдение простых рекомендаций поможет кишечнику оптимально работать, не создавая дополнительных хлопот.

Прежде всего, проанализируйте причины запора и устраните их по возможности. Для этого обратитесь за помощью к врачу.

Исключите случаи подавления акта дефекации. Тренировка туалета направлена на выработку гастрокишечного рефлекса. Выработайте привычку ежедневной дефекации в утренние часы после завтрака. Постарайтесь посещать туалет после первого сигнала прямой кишки – позыва на дефекацию. Удобный туалет – обязательное условие для нормальной дефекации. Но не засиживайтесь в туалете надолго.

От ассортимента продуктов питания зависит объем кишечного содержимого. Растительная клетчатка увеличивает объем каловых масс, стимулирует перистальтику толстого кишечника. Ежедневно съедайте в летнее время фруктов и овощей до 1 кг, а зимой не менее 0,5 кг либо замените их пищевыми волокнами. В профилактике запоров пищевые волокна играют важную роль. Что же это за чудо: пищевые волокна?

Пищевые волокна – это устойчивые к действию пищеварительных соков растительные компоненты пищи. Значимый эффект оказывают отруби. Они стимулируют эвакуаторную функцию кишечника и помогают избавиться от запора.

Рекомендуется включить в рацион чернослив, инжир. Они набухают в кишечнике и способствуют увеличению объема его содержимого. Для этого возьмите чернослива 20 – 30 штук и залейте водой на несколько часов. Съедайте эту порцию за три раза после приема пищи. Запивайте полученным настоем.

Сырая тертая морковь обладает прекрасным послабляющим действием. Начните с 50 г моркови, увеличивая ее объем еженедельно на 50 г.

Обязательно исключите из рациона «быструю еду».

  • Соблюдайте достаточный питьевой режим в течение дня, а это 1,5 – 2 л жидкости. Утром натощак мелкими глотками выпивайте стакан холодной воды.
  • Соблюдайте умеренно активный образ жизни. Пешие прогулки быстрым шагом в течение часа, гимнастика, плавание, езда на велосипеде стимулируют двигательную функцию кишечника, повышают тонус организма, оптимизируют нервно-психическое его состояние. Но при этом активность должна быть регулярной.
  • Массаж при хроническом запоре назначают, если причиной его развития стал малоподвижный образ жизни, неправильное питание, слабая перистальтика прямой кишки. Массаж стимулирует перистальтику кишечника.
  • Комплекс упражнений для нормализации работы толстого кишечника включите в утреннюю разминку. Для этого втягивайте и медленно отпускайте живот 10 раз, а в течение дня повторите до пяти раз.

Профилактика запоровПомогут эвакуации кишечного содержимого толчки животом. На вдохе максимально втяните живот. На выдохе резко отпустите живот. Так повторяйте перед планируемой дефекацией.

Приблизить появление позывов к дефекации и повысить их эффективность поможет прижатие ног к животу. Для этого перед планируемой дефекацией можно подставить скамеечку под ноги.

Теперь вы знаете, как избавиться от запора, а его профилактика поможет сохранить здоровье на долгие годы, сделать жизнь комфортной и забыть о проблеме.

Помните! Самолечение может вызвать неисправимые последствия для Вашего здоровья! При первых симптомах заболевания мы рекомендуем незамедлительно обратиться к специалисту!

Пожалуйста, оцените этот материал!

Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (5 оценок. Средняя оценка: 3,80 из 5)
Загрузка...

И поделитесь интересной информацией с друзьями!

Другие материалы из этого раздела:

Добавить комментарий

О запорах
Наши авторы
Светлана
Соколова
Врач-терапевт
183 публикаций
Анастасия
Евтеева
Врач- клинический фармаколог
18 публикаций
Мария
Семёнова
Врач- ординатор онколог
15 публикаций
Анжела
Разувайлова
Врач-хирург, врач- колопроктолог
13 публикаций
Юлия
Объетанова
Врач-онколог
12 публикаций
Василий
Торбик
Врач- колопроктолог
9 публикаций
Елена
Сапрыкина
Cтудентка 5 курса медицинского ВУЗа
9 публикаций
Леонид
Костенко
Врач- колопроктолог
7 публикаций
Юлия
Пономарева
Врач- колопроктолог
6 публикаций
Галина
Воронина
Врач-терапевт
5 публикаций
Все авторы портала
Новое на сайте
Вопросы от посетителей
Народные средства
Последние комментарии
Новости проктологии
Позвонить в единую службу записи в платные клиники Москвы